더위 속에서 건강을 지키는 올바른 수분 섭취 방법은?

여름철에는 땀으로 인해 몸의 수분이 쉽게 빠져나가기 때문에 탈수를 예방하려면 올바른 수분 섭취가 필수적입니다. 그러나 단순히 물을 많이 마시는 것만으로는 충분하지 않습니다. 흡수가 잘되려면 마시는 시기, 양, 방법까지 신경 써야 합니다. 오늘은 무더운 여름철 탈수를 막기 위해 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 수분 보충 요령을 알려드리겠습니다.

아침에 일어나자마자 물 한 잔

잠을 자는 동안에도 호흡과 땀으로 체내 수분이 손실됩니다. 그래서 아침 기상 직후 마시는 물 한 잔은 몸을 깨우는 데 큰 도움이 됩니다. 속을 편안하게 하기 위해서는 미지근한 물을 권장합니다.

갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 마시기

갈증은 이미 탈수가 시작되었다는 신호입니다. 갈증을 느끼기 전에 소량을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 야외 활동 중에는 20~30분마다 조금씩 마시는 것이 이상적입니다.

카페인 음료보다 물을 선택하기

커피, 차, 에너지 음료는 이뇨 작용으로 오히려 체내 수분을 빼앗을 수 있습니다. 대신 맑은 물을 마시거나 수분이 풍부한 과일을 곁들이는 것이 더 좋습니다.

운동 후에는 수분과 전해질 함께 보충

운동이나 땀을 많이 흘린 뒤에는 물뿐 아니라 나트륨, 칼륨 같은 전해질 보충도 필요합니다. 물만 마시면 체내 균형이 깨질 수 있습니다.

차가운 물보다 미지근한 물

더운 날에는 차가운 물이 당기지만, 갑작스러운 냉수 섭취는 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 흡수율도 미지근한 물이 더 좋아서 여름철에도 상온에 가까운 물을 마시는 것이 더 바람직합니다.

수분 섭취에 도움 되는 음식 활용

수박, 오이, 참외 같은 여름 제철 과일과 채소는 수분이 풍부합니다. 이런 식품을 곁들이면 맛있고 즐겁게 수분을 보충할 수 있습니다.

환경에 따라 수분 섭취량 조절

에어컨 없는 더운 곳에서 오래 있거나 야외에서 활동할 경우 수분 손실이 커집니다. 이런 상황에서는 평소보다 물을 더 마셔야 탈수를 막을 수 있습니다.

올바른 수분 섭취 습관 체크리스트

아래 표를 활용해 자신의 수분 섭취 습관을 점검해 보세요.

상황 권장 수분 보충 방법
아침 기상 직후 미지근한 물 1잔
운동 후 물 + 전해질 보충
야외 활동 20~30분마다 소량 섭취
더운 환경 평소보다 1~2컵 추가



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