장거리 운전 후 뻣뻣한 몸? 꼭 해야 할 스트레칭 소개
장시간 운전을 하고 나면 온몸이 뻐근하고 피로가 쌓이기 마련입니다. 특히 허리, 종아리, 어깨 근육이 쉽게 뭉치고 긴장되기 쉬운데요. 이런 증상을 방치하면 일상생활에도 불편함이 따르게 됩니다. 그래서 운전 후에는 꼭 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주는 것이 중요합니다. 지금 바로 따라 할 수 있는 효과적인 스트레칭을 소개할게요.
가벼운 전신 스트레칭으로 워밍업부터 시작하세요
갑자기 몸을 꺾거나 무리한 동작을 하기보다는, 부드럽게 몸을 푸는 동작부터 시작하는 것이 좋아요.
양팔을 머리 위로 올리고 기지개를 켜듯 위로 쭉 뻗어보세요.
발뒤꿈치를 들어 올린 상태로 5초간 유지하면, 허리와 종아리를 동시에 자극할 수 있어요.
허리 통증 예방엔 '고양이-소' 자세가 효과적이에요
운전 후 흔하게 느껴지는 증상이 바로 허리 통증이죠.
바닥에 무릎을 꿇고 네 발로 기는 자세를 취한 다음, '고양이-소' 동작을 반복해보세요.
등을 둥글게 말았다가 펴는 동작을 반복하면 척추 주변 근육이 자극되며, 눌렸던 허리 근육이 풀리게 됩니다.
호흡은 천천히 하며 약 10회 반복해 주세요.
종아리 부종 해소엔 벽 짚고 까치발 들기
오랜 시간 앉아 있으면 혈액순환이 나빠지면서 종아리가 무겁고 뻐근해지죠.
이럴 땐 벽을 짚고 까치발을 들었다가 내리는 동작이 좋아요.
하루 종일 고생한 다리에 혈액순환이라는 선물을 꼭 주세요.
앉은 자세에서도 가능한 햄스트링 스트레칭
차에서 내리기 전, 운전석에 앉은 채로도 할 수 있는 간단한 동작이에요.
한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 상체를 천천히 그쪽으로 숙여보세요.
허벅지 뒤쪽과 종아리 쪽에 당기는 느낌이 오면 제대로 하고 있는 거예요.
각 다리당 15초씩, 3세트 반복해주세요.
어깨와 목은 부드러운 롤링 동작으로
장시간 운전은 어깨와 목에도 큰 부담을 줍니다.
목을 좌우로 천천히 돌려주고, 어깨는 위로 들어 올렸다가 툭 떨어뜨리는 동작을 반복하세요.
어깨에 쌓인 긴장이 자연스럽게 풀릴 거예요.
스트레칭 후엔 시원한 물 한 잔도 잊지 마세요
근육을 스트레칭으로 풀었다면 수분도 꼭 보충해야 해요.
물은 근육 이완과 피로 해소에 도움이 됩니다.
가능하다면 짧은 산책도 함께 해주면 회복이 훨씬 더 빨라집니다.
스트레칭 타이밍과 순서를 정리한 표
| 스트레칭 명 | 시간/횟수 | 자극 부위 |
|---|---|---|
| 전신 기지개 | 10초 × 3회 반복 | 전신, 허리 |
| 고양이-소 자세 | 10회 반복 | 척추, 허리 |
| 까치발 들기 | 15회 반복 | 종아리, 발목 |
| 햄스트링 스트레칭 | 15초씩 × 3세트 | 허벅지, 종아리 |
| 어깨/목 롤링 | 30초 | 어깨, 목 |
꾸준한 스트레칭이 장거리 운전의 피로를 줄입니다
운전 후 스트레칭은 단순한 피로 회복을 넘어, 만성 통증이나 부상 예방에도 큰 도움이 됩니다.
운전을 자주 하는 분들이라면 꼭 습관처럼 이 루틴을 실천해보세요.
단 10분이면 하루의 피로가 훨씬 가볍게 느껴질 거예요.
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