출산하고서 2가지 큰 고민이 있었는데요. 잘 빠지지 않은 살과 급격히 변한
피부였어요. 특히 곳곳에 변해버린 피부 때문에 거울을 보기가 싫어지더라고요.
그러다 콜라겐 많은 음식 순위를 알게 되었고 피부 탄력 개선 성분 효과가
있어서 지금까지도 꾸준히 먹고 많이 개선되었어요.
출산하고 바쁘게 일하다보니 피곤함 때문인지 피부 탄력이 눈에 띄게 떨어져서 고민이 많았었는데 비슷한 고민을 하신다면 제가 소개해드리는 음식을 꼭 드셔보길 바라요. 지금부터 제일 좋았던 것들을 자세히 말씀드릴게요.
콜라겐이 왜 이렇게 중요할까?
처음엔 "그냥 크림 발라도 되겠지" 생각했는데, 아무리 비싼 화장품을 써도
근본적인 해결이 안 되더라고요. 콜라겐은 피부, 관절, 연골, 힘줄 등 전신
결합조직의 핵심 성분이고 나이가 들면서 콜라겐 수치는 감소하고 피부 재생 및
회복 속도가 느려진다고 하더라고요.
특히 출산 후엔 호르몬 변화까지 겹쳐서
더 빨리 감소하는 것 같아요. 처음 사골국물 우린 걸 꾸준히 먹었는데 한달 정도
지나니까 확실히 피부 촉촉함이 달라지더라고요. 고민하시는 분들은 사골국물
진하게 우려서 꼭 한번 드셔보세요.
▷ 실패 경험담으로 배운 교훈
처음엔
비싼 콜라겐 보조제만 믿고 음식엔 신경 안 썼는데, 생각보다 효과를 못 느꼈어요.
알고 보니 음식으로 먹는 콜라겐과 보조제는 체내 흡수 방식이 다르더라고요.
자연스러운 음식 섭취가 훨씬 효과적이라는 걸 알고 요즘에는 꼭 챙겨먹고 있어요.
콜라겐 많은 음식 순위 BEST 5
▣ 제가 먹어보고 피부에 좋았던 5가지를 소개해드려요.
1위: 사골국물 (뼈 우린 국물)
사골 국물에는 콜라겐뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘, 인, 글루코사민, 콘드로이틴, 아미노산 및 기타 여러 영양소가 포함되어 있어요.
▷ 직접 해본 방법
- 사골 2-3kg를 12시간 이상 우려내기
- 중간에 물 보충하면서 진하게 우리기
- 냉장고에서 하루 숙성 후 기름기 제거
개인적으로 일주일에 3-4번 먹었는데, 한 달 뒤부터 확실히 피부에 윤기가 돌더라고요. 비용도 시중 콜라겐 제품보다 훨씬 저렴하다보니 만족도가 더 높았어요.
2위: 연어 (오메가-3 + 단백질)
약 100g 분량의 연어에는 2,260mg의 오메가-3가 포함되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 피부의 탄력과 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.
연어는 콜라겐 직접 함량보다는 콜라겐 합성을 도와주는 역할이 큰데, 일주일에 2-3번 정도 먹으니까 피부 수분감이 확실히 좋아졌어요. 특히 노르웨이산 연어가 지방 함량도 높고 맛도 좋더라고요.
3위: 계란 (완전단백질)
계란은 콜라겐 생성을 촉진하는 단백질을 풍부하게 함유하고 있고 비타민 A, 비타민 B, 아미노산 등 신체의 콜라겐 대사를 촉진하는 영양소도 풍부하게 함유하고 있어요.
저는 하루에 계란 2-3개씩 먹는데, 단순히 삶아서 먹는 것보다 달걀찜이나 오믈렛으로 만들어서 먹으니까 더 맛있고 꾸준히 할 수 있었어요. 가격도 저렴하고 조리법도 다양해서 부담 없이 지속할 수 있는 게 장점이에요.
4위: 병아리콩 (식물성 단백질)
병아리콩에는 단백질, 비타민C와 비타민A, 아연, 티아민 등 콜라겐 생성을 돕는 성분이 많이 포함돼 있어요. 티아민은 단백질 분해를 돕기 때문에 콜라겐 생성에 상당히 중요해요.
처음엔 별 기대 안 했는데, 샐러드에 넣어서 먹거나 후무스 만들어서 먹으니까 생각보다 맛있더라고요. 소화도 잘 되고 포만감도 오래가서 다이어트에도 도움이 되었어요.
5위: 빨간 피망 (비타민 C)
피망, 특히 붉은 고추가 좋은 공급원이에요. 콜라겐을 생성하는 데 큰 도움이 되요.
피망은 직접적인 콜라겐 함량은 낮지만, 비타민C가 콜라겐 합성에 꼭 필요한 영양소거든요. 볶음이나 샐러드에 넣어서 먹었는데, 색깔도 예쁘고 아삭한 식감이 좋아서 꾸준히 먹기 쉬웠어요.
직접 먹어보고 효과 본 비교 분석표
| 음식명 | 콜라겐 효과 | 비용 | 지속 용이성 | 체감 만족도 | 추천도 |
|---|---|---|---|---|---|
| 사골국물 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| 연어 | ★★★★☆ | ★★☆☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| 계란 | ★★★☆☆ | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| 병아리콩 | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| 빨간 피망 | ★★☆☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
(6개월간 직접 먹어 본 결과를 바탕으로 작성)
▣ 시기별 콜라겐 음식 섭취 가이드
| 시기/연령대 | 추천 음식 | 섭취 빈도 | 주의사항 |
|---|---|---|---|
| 20-30대 | 연어, 계란 | 주 3-4회 | 균형잡힌 식단 유지 |
| 30-40대 | 사골국물, 연어 | 주 4-5회 | 호르몬 변화기 집중 관리 |
| 40대 이상 | 사골국물 위주 | 주 5-6회 | 칼슘, 단백질 동시 보충 |
| 임신/수유기 | 계란, 콩류 | 매일 | 수은 함량 주의 |
상황별 맞춤 콜라겐 음식 조합법
1. 집에서 간편하게
아침: 계란찜 + 브로콜리
점심: 사골국물 +
현미밥
저녁: 연어구이 + 피망볶음
2. 직장인 도시락용
메인:
연어 주먹밥
반찬: 병아리콩 샐러드
국물: 사골국물 보온병에 준비
이렇게
조합해서 2주 정도 지속하고 동료들에게 "피부가 좋아졌다"는 얘기를 들었어요.
콜라겐 음식 활용 꿀팁
1. 사골국물 만들 때 꿀팁
- 첫 번째 끓인 물은 버리고 다시 찬물에서
시작하기
- 양파, 대파 껍질 넣으면 더 진한 맛
- 냉동실에서 1개월까지
보관 가능
2. 연어 고를 때 주의점
- 색이 너무 진하면 인공 색소
의심
- 냉동보다는 냉장 연어가 영양소 보존 좋음
- 스모크 연어는
나트륨 함량 높으니 주의
3. 계란 활용법
- 흰자보다 노른자가
콜라겐 합성에 더 도움
- 반숙으로 먹으면 소화 흡수율 높아짐
- 껍데기
우린 물도 칼슘 보충에 효과적
자주 묻는 질문 FAQ
Q1. 콜라겐 음식을 얼마나 먹어야 효과가 나나요?
A1. 개인차가 있지만 저는
꾸준히 2-3주 정도 먹으니까 피부 촉촉함이 달라지기 시작했어요. 3개월 정도
지나니까 주변에서 피부 좋아졌다는 말을 들었고요.
Q2. 콜라겐 음식과
보조제 중 뭐가 더 효과적인가요?
A2. 음식이 더 자연스럽고 부작용 위험도
적어요. 의외로 많은 의사들이 콜라겐을 섭취하는 것은 의미가 없다고 말하곤
합니다라는 의견도 있지만, 개인적으론 음식으로 섭취했을 때 더 체감되는 효과가
있었어요.
Q3. 하루에 몇 번, 언제 먹는 게 좋나요?
A3. 아침
공복이나 저녁 취침 2시간 전이 흡수율이 높다고 해요. 저는 아침에 사골국물,
저녁에 연어구이 이런 식으로 나누어서 먹었어요.
Q4. 콜라겐 음식
먹으면 살찔까요?
A4. 사골국물은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해서 오히려
다이어트에 도움돼요. 연어도 좋은 지방이라 적당량 섭취하면 괜찮아요. 저도 이
방법으로 3kg 정도 자연스럽게 빠졌거든요.
Q5. 어떤 음식부터 시작하는
게 좋을까요?
A5. 계란부터 시작해보세요. 가격도 저렴하고 조리법도 다양해서
부담 없어요. 효과를 느끼면 사골국물이나 연어로 단계적으로 확장해보시길
추천해요.
0 댓글